Видео-заметки
Короткие видео о психологии простым языком
Новые статьи
Современная психология Практика Научный взгляд
Тесты
Познай себя Понятно Полезно
Новые статьи
Современная психология Практика Научный взгляд
Авторские онлайн-курсы
и программы
Глубоко Практично Для тебя
Авторские онлайн-курсы
и программы
Глубоко Практично Для тебя
Тесты
Познай себя Понятно Полезно
Немножко обо мне
Каждая из нас заслуживает счастья и внутреннего покоя.
Магистр
психологии
и психотерапевт
Более 5 лет
помогаю женщинам
находить путь к себе
Онлайн
работаю с клиентками
из разных стран
Языки
украинский
и русский
меня зовут Марина Полинкова .
Более пяти лет я помогаю женщинам находить путь к себе: восстанавливать внутреннее равновесие, справляться с тревогой, чувством вины и эмоциональным выгоранием.
Особое внимание в своей профессиональной работе я уделяю расстройствам пищевого поведения и сложным отношениям с едой: эмоциональному перееданию, строгим ограничениям, чувству вины после еды и постоянной борьбе со своим телом.
Я верю, что ответы на многие вопросы уже есть внутри, иногда нужно лишь немного внимания, тепла и поддержки, чтобы их услышать.
В своей работе я создаю безопасное пространство, где можно говорить искренне, быть услышанной и постепенно возвращать уверенность, спокойствие и доверие к себе.
Добро пожаловать. Пусть это место станет для вас точкой опоры, понимания и вдохновения.
Ответы уже есть внутри вас.
Моя задача — помочь вам их услышать.
Частые вопросы о первой сессии
Что сейчас важно именно для вас?
Ваш ответ анонимный. После выбора вы увидите общие результаты.
Психологический Espresso
"Я весь день держалась"
почему вечером так трудно остановиться?
Весь день ты ела поменьше, отказывалась от сладкого, терпела голод. А вечером открываешь холодильник и уже трудно остановиться. Чем дольше организму не хватает еды, тем сильнее он её требует. А то, что весь день было под запретом, к вечеру хочется ещё больше.
Эспрессо-решение
Не наказывай себя на следующий день голодом. Позавтракай, пообедай и поужинай как обычно.
А вечером вспомни не только, сколько ты съела, но и как ты ела весь день.
Иногда вечернее переедание начинается гораздо раньше, когда с самого утра приходится "держаться".
Я попросила. Почему я злюсь, услышав "нет"?
когда просьба незаметно превращается в ожидание
Ты просишь близкого человека о помощи.
Слышишь: "Сегодня не могу" - и внутри мгновенно поднимается раздражение. Просто ещё до ответа мы успеваем решить, каким он должен быть.
Тогда обычное "нет" воспринимается уже не как отказ от конкретной просьбы, а почти как отказ от нас.
Эспрессо-решение
Перед просьбой задай себе вопрос:
"Я действительно прошу или уже жду, что человек обязан согласиться?"
У настоящей просьбы есть два возможных ответа:
"да" и "нет".
Если "нет" вызывает сильную реакцию, спроси себя:
"Что именно я услышала в этом отказе?"
"Я тебе не важна?"
"На тебя нельзя положиться?"
"Мне опять приходится всё делать самой"?
Отдели чужое "нет" от собственного толкования этого "нет" - и ты увидишь ситуацию совсем иначе.
Синдром “хорошей девочки”
− когда ты скажешь “нет”?
Когда ты боишься кого-то разочаровать и всем говоришь “да”, ты на самом деле говоришь “нет” себе, а под вечер чувствуешь себя выжатой как лимон. Злость, которую ты испытываешь, снова взяв на себя чужие задачи − это не плохой характер. Это сигнал твоей психики, которая кричит: “Эй, а где здесь Я? Почему я на последнем месте?” Ты не обязана быть удобной для всех.
Эспрессо-решение
Выстраивать границы и говорить “мне это не подходит” − это нормальный способ позаботиться о себе и сберечь свои силы. Если кто-то злится, когда ты говоришь “нет”, значит, ему просто было слишком удобно, пока ты со всем соглашалась. Позволь себе этим утром выбрать себя. Подумай, какому одному делу или просьбе сегодня ты с облегчением откажешь?
“Эмоциональный детектор“
кто тобой управляет?
Сильные эмоции − это не факты об окружающем мире, это факты о тебе. Когда тебя что-то резко “выносит” (злость, обида или ревность), в мозге срабатывает сигнализация. Другой человек просто нажал на кнопку, но динамик к этой кнопке ты принесла сама из своего прошлого. Тот, кто тебя злит, тобой управляет.
Эспрессо-решение
В следующий раз, когда эмоции закипят, остановись на секунду и ничего не делай. Не опускайся до крика, но и не глотай эту обиду. Просто спроси себя: “А почему для меня СЕЙЧАС ЭТО ТАК ВАЖНО?” Когда ты поймёшь свои “кнопки”, никто больше не сможет нажать на них без твоего разрешения. В этом и есть свобода.
"Я не голодная, но хочу есть"
почему так происходит?
Ты поужинала час назад, но снова идёшь на кухню, хотя чувствуешь, что сыта. Желание поесть появляется не только от голода.
Еда может дать удовольствие, помочь расслабиться, занять скучный вечер или отвлечь от неприятных мыслей. Со временем такой способ справляться с разными состояниями может стать привычным.
Эспрессо-решение
Когда снова захочется есть без чувства голода, отложи еду на 10 минут, но не запрещай её себе.
Вспомни, что происходило прямо перед этим. Ты устала? Был неприятный разговор? Стало скучно или одиноко? Хотелось отвлечься или расслабиться?
Не спеши искать точный ответ. Для начала выбери то, что больше похоже на твою ситуацию.
Через 10 минут всё ещё хочется есть − ешь.
Эти 10 минут помогут постепенно замечать, в каких ситуациях тебе чаще всего хочется обратиться к еде.
“Всё будет хорошо”
почему это только раздражает?
В эмиграции невозможно контролировать абсолютно всё. Попытки сделать это просто истощают тебя. Ты чувствуешь себя уставшей, даже когда ничего не делаешь, потому что твой мозг в чужой среде постоянно находится в поиске скрытых угроз.
Эспрессо-решение
Применим “правило 10-ти”. В момент, когда накатывает тревога, спроси себя:
“Будет ли эта проблема важна для меня через 10 минут? А через 10 месяцев? А через 10 лет?” Если ответ “нет” − разреши себе прямо сейчас просто выпить чашечку кофе. Ты не обязана решать всё сегодня.
Психологический Espresso
"Я весь день держалась"
почему вечером так трудно остановиться?
Весь день ты ела поменьше, отказывалась от сладкого, терпела голод. А вечером открываешь холодильник и уже трудно остановиться. Чем дольше организму не хватает еды, тем сильнее он её требует. А то, что весь день было под запретом, к вечеру хочется ещё больше.
Эспрессо-решение
Не наказывай себя на следующий день голодом. Позавтракай, пообедай и поужинай как обычно.
А вечером вспомни не только, сколько ты съела, но и как ты ела весь день.
Иногда вечернее переедание начинается гораздо раньше, когда с самого утра приходится "держаться".
Я попросила. Почему я злюсь, услышав "нет"?
когда просьба незаметно превращается в ожидание
Ты просишь близкого человека о помощи.
Слышишь: "Сегодня не могу" - и внутри мгновенно поднимается раздражение. Просто ещё до ответа мы успеваем решить, каким он должен быть.
Тогда обычное "нет" воспринимается уже не как отказ от конкретной просьбы, а почти как отказ от нас.
Эспрессо-решение
Перед просьбой задай себе вопрос:
"Я действительно прошу или уже жду, что человек обязан согласиться?"
У настоящей просьбы есть два возможных ответа:
"да" и "нет".
Если "нет" вызывает сильную реакцию, спроси себя:
"Что именно я услышала в этом отказе?"
"Я тебе не важна?"
"На тебя нельзя положиться?"
"Мне опять приходится всё делать самой"?
Отдели чужое "нет" от собственного толкования этого "нет" - и ты увидишь ситуацию совсем иначе.
Синдром “хорошей девочки”
− когда ты скажешь “нет”?
Когда ты боишься кого-то разочаровать и всем говоришь “да”, ты на самом деле говоришь “нет” себе, а под вечер чувствуешь себя выжатой как лимон. Злость, которую ты испытываешь, снова взяв на себя чужие задачи − это не плохой характер. Это сигнал твоей психики, которая кричит: “Эй, а где здесь Я? Почему я на последнем месте?” Ты не обязана быть удобной для всех.
Эспрессо-решение
Выстраивать границы и говорить “мне это не подходит” − это нормальный способ позаботиться о себе и сберечь свои силы. Если кто-то злится, когда ты говоришь “нет”, значит, ему просто было слишком удобно, пока ты со всем соглашалась. Позволь себе этим утром выбрать себя. Подумай, какому одному делу или просьбе сегодня ты с облегчением откажешь?
“Эмоциональный детектор“
кто тобой управляет?
Сильные эмоции − это не факты об окружающем мире, это факты о тебе. Когда тебя что-то резко “выносит” (злость, обида или ревность), в мозге срабатывает сигнализация. Другой человек просто нажал на кнопку, но динамик к этой кнопке ты принесла сама из своего прошлого. Тот, кто тебя злит, тобой управляет.
Эспрессо-решение
В следующий раз, когда эмоции закипят, остановись на секунду и ничего не делай. Не опускайся до крика, но и не глотай эту обиду. Просто спроси себя: “А почему для меня СЕЙЧАС ЭТО ТАК ВАЖНО?” Когда ты поймёшь свои “кнопки”, никто больше не сможет нажать на них без твоего разрешения. В этом и есть свобода.
"Я не голодная, но хочу есть"
почему так происходит?
Ты поужинала час назад, но снова идёшь на кухню, хотя чувствуешь, что сыта. Желание поесть появляется не только от голода.
Еда может дать удовольствие, помочь расслабиться, занять скучный вечер или отвлечь от неприятных мыслей. Со временем такой способ справляться с разными состояниями может стать привычным.
Эспрессо-решение
Когда снова захочется есть без чувства голода, отложи еду на 10 минут, но не запрещай её себе.
Вспомни, что происходило прямо перед этим. Ты устала? Был неприятный разговор? Стало скучно или одиноко? Хотелось отвлечься или расслабиться?
Не спеши искать точный ответ. Для начала выбери то, что больше похоже на твою ситуацию.
Через 10 минут всё ещё хочется есть − ешь.
Эти 10 минут помогут постепенно замечать, в каких ситуациях тебе чаще всего хочется обратиться к еде.
“Всё будет хорошо”
почему это только раздражает?
В эмиграции невозможно контролировать абсолютно всё. Попытки сделать это просто истощают тебя. Ты чувствуешь себя уставшей, даже когда ничего не делаешь, потому что твой мозг в чужой среде постоянно находится в поиске скрытых угроз.
Эспрессо-решение
Применим “правило 10-ти”. В момент, когда накатывает тревога, спроси себя:
“Будет ли эта проблема важна для меня через 10 минут? А через 10 месяцев? А через 10 лет?” Если ответ “нет” − разреши себе прямо сейчас просто выпить чашечку кофе. Ты не обязана решать всё сегодня.
